| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fullkorns Havregrynsgröt Fullkorns Havregrynsgröt ligger mig varmt om hjärtat och jag äter det iallafall en gång om dagen innan träning. För du kan få en bra laddning mat med begränsat kaloriintag men med bra mängd kolhydrater för att få energi till passet. Jag själv brukar ta ungefär 60 gram havregryn och detta blir alltså portionsvikten. Tänk på att näringsvärdena är för bara havregrynen och inte per gram färdig gröt. Vikt per portion: 60 gram Kalorier per 100 gram: 350 kcal Kalorier per portion: 210 kcal Havregrynsgröt, tycker jag, ger en bra mättnad och bra energi till fysiska övningar och är ett självklart val vid kolhydratsladdning.  Dagens träning och den nya veckan kommer inledas med som vanligt ryggpass. Jag har sett fram emot detta passet hela helgen och kommer med uppdateringar senare ikväll eller imorgon! Det kommer bli ett ensamt pass då Matte inte ska träna med mig idag. 0 kommentarer
Mjölk Mjölk är nog något av de vanligaste folk dricker varje dag skulle jag tro. Själv dricker jag sällan mjölk! Men mjölk innehåller många bra vitaminer och vi räknar för det ska bli lätt att 1 g = 1 ml mjölk. Ett glas mjölk blir då ca 200 ml. Vi utgår från standardmjölk med 3 % fett. Vikt per portion/glas: 200 gram Kalorier per 100 gram: 60 kcal Kalorier per portion/glas: 120 kcal Detta kan skilja mellan om det är standardmjölk, minimjölk eller lättmjölk. Desto mindre fett i desto mindre kcal.  1 kommentarer
100 % fullkorns Pasta Jag gillar själv inte äta så mycket kolhydrater och jag drar mig helst från att göra det. Men jag gillar det, det är sjukt gott. Men då inte snabbpasta utan rediga grejer. Jag väljer att ha 100 gram som portion, för att jag hade detta förr, plus att det blir enklast så. Vikt per portion: 100 gram Kalorier per portion/100 gram: ~300 kcal Hur mycket kalorier pastan innehåller beror lite typ av pasta, märke etc etc! Men många som kör pasta och inte har fullkornsalternativet så rekommenderar jag att gå över till detta. Ni kommer bli både mer mätta och må bättre. 
0 kommentarer
Alaska Pollock Alaska pollock tillhör torskfamiljen och är enligt mig en mycket god fisk att panera med sesamfrö och steka till. Självklart räknar vi med att 250 gram är en portion av denna underbara fisk. Vikt per portion: 250 gram Vikt per 100 gram: 76 kcal Vikt per portion: 190 kcal Man kan äta mycket fisk utan att få i sig stora mängder av kalorier, tänk på det om det är så att ni känner att ni vill äta lite mer mängder en dag. Ett plus är att fisk innehåller bra fetter och mycket protein.
1 kommentarer
Dagens träning bestod av armar, vilket är en av de jag prioriterar nu då jag tycker mina biceps ligger efter jämfört med triceps. Plus att det är roligt att leka discogymare! Dock fick jag träna själv idag då Matte tyckte han kände sig febrig! Men det ska nog gå bra ändå! Gympasset gick riktigt bra och jag har precis snackat med matte, vi ska ta en ny fotosession i december så håll utsikt! 0 kommentarer
Fläskkarré Fläskkarrén är griskött och kommer från främre delen av grisens rygg, mellan huvudet och kotlettraden. Vi antar här att en portion är 250 gram. Vikt per portion: 250 gram Kalorier per 100 gram: 171 kcal Kalorier per portion: 427,5 kcal Köttet är en grym källa till protein och jag tycker detta är en av de godaste köttbitar man kan äta då de ofta blir saftigt som fan och ofta lite billigare att få tag i!  1 kommentarer
Nötfärs 15 % fett Jag brukar själv alltid köpa den nötfärs med 12 % fett, men jag tar med i mina beräkningar att det är nog inte alla som tänker på samma vis som mig. Därför tar jag en medelväg! 15 % fett, och 250 gram kommer alltså bli portionstorleken! Vikt per portion: 250 gram Vikt per 100 gram: 206 Kalorier per portion: 515 kcal Kaloriantalet ökar mycket när fettprocenten ökar då fett innehåller mycket energi. Som sagt är detta en av anledningar till att jag tar en nötfärs med mindre fettprocent. Man gör som man vill! Förutom att nötfärs är sjukt gott är det en ypperligt bra källa till proteiner, kreatin etc! Ät nötfärs bli stor! 
2 kommentarer
Äpple Då intag av fibrer är mycket viktigt för dig väljer jag idag att ta upp lite frukt som kan ge dig ett litet intag av fibrer. Vikten hos ett genomsnittligt äpple väger ungefär 120 gram. Vikt per portion: 120 gram Vikt per 100 gram: 56 kcal Vikt per portion: 67 kcal Förutom att äpple är gott och ger dig ett intag av fibrer kan äpple vara något som snabbt kan ge dig lite extra energi. Jag gillar ta ett äpple på gymmet och äta medan jag cyklar hem, fyller upp lite kolhydrater i musklerna!
1 kommentarer
Bra traps!
 Dåliga traps! Smeknamnet traps kommer från det latinska namnet Trapezius. Kan även benämnas kappmuskeln,då detta är är muskeln som ska hålla upp kappan!
Jag själv tycker att traps är en sjukt cool muskel som gör att man ser välbyggd ut. En välbyggd traps gör att du ser välbyggd ut, i kombination med bra axlar är du reda att möta stranden! Trapsens är en mycket stark muskel som tar hand som axelns positionering uppåt, bakåt och snett ner bakåt. Men överträna inte muskeln då du lätt kan bli benämnd som han/hon med tjurnacken! Övningar som jag rekommenderar för att träna traps(för att se utförandet, klicka på övningsnamnet): Skivstångsshrugs - Standardövning för mig! Men ta hellre mindre vikt och få in hela utförandet rätt så du känner hur det bränner i trapsen. Hantelshrugs - Samma utförande som skivstångsshrugs, dock med hantlar istället. Upprätt rodd - Mycket bra övning som får musklerna att bränna, rekommenderar! Så stick nu till gymmet och skaffa lite traps så ni kan hålla upp kappan i detta kalla vädret vi håller på att få! Stay warm! 10 kommentarer
Lax Enligt rekommendationer från livsmedelsverket skall man äta fisk 3 gånger i veckan får att få i sig essentiella fetter och diverse nyttigheter. Jag tror det är många här som inte riktigt håller denna rekommendation, speciellt inte jag. Fick reda på detta bara för någon dag sen, och jag ska försöka integrera fisken i min kost oftare från och med nu! Lax kommer i alla dess former, rökt, kokt, stekt etc! Vi räknar bara vanlig Lax. De näringsvärden laxen har innan tillagning. Vikt per portion: 250 gram Kalorier per 100 gram: 181 kcal Kalorier per portion: 452 kcal Tänk på att lax innehåller bra fetter för kroppen och är en mycket god proteinkälla! Ät mer fisk!  
1 kommentarer
 Ännu en vecka har gått och nu har även vintern börjat visa sig här nere i lund! Kul med snö, mindre kul när det är kallt o blött ute. Ni som har missat det har jag dragit igång en ny serie denna veckan, en serie som jag kallar "dagens kalori". idén bakom serien är att många folk frågar frågor om mat, hur mycket kalorier det är i, etc etc! Hoppas ni lär er något om något nytt livsmedel och börjar använda det. För att se alla dagens kalori, tryck här. För att highlighta ett speciellt inlägg i dagens kalori är special inlägget om alkohol, läs det här. Veckans muskel har handlat om muskeln som gör att vi kan flyga! Ingen mindre än Vingarna, Veckans muskel - Vingarna. Nu är det snart dags att sova! En ny härlig träningsvecka börjar imorgon och jag måste få min skönhetssömn! Stay rested 2 kommentarer
Banan Bananen är nog en av de flitigaste konsumerade frukter för de som tränar. Banan är en frukt med mycket kolhydrater för att fylla kroppen efter träning. Enligt International Banana Association väger en genomsnittlig banan 120 gram och detta blir då våran portion. Vikt per portion: 120 gram Kalorier per 100 gram: 101 kcal Kalorier per portion: 121 kcal Bananer är en snabb källa till energi men dock är det inget själv använder. Det jag använder banan till är om jag ska smaksätta fluff eller andra härliga röror!  7 kommentarer
Fick frågan häromdagen att hur man skall dricka på festligheter för att vara så nyttig som möjligt. Helt enkelt ska man inte dricka något då alkohol har mängder negativa effekter på kroppen, läs detta inlägget som vi lagt upp tidigare - rynkor, torr hud och knallgult illaluktande urin. Men om ni nu inte är så otroligt duktiga som jag och Johan och håller er borta från alkoholen skall jag försöka skriva lite om hur mycket kalorier alkohol har så ni har någon att sikta på. Jag räknar med att 100 gram sprit är ungefär 1 dl. Vodka, Gin, Rom, whiskey, konjak (40%) per 100 gram(1 dl) : ca 200 kcal (tänk för fan på att detta är på 1 dl 40% sprit.) Öl pilsner 3,5% per 100 gram(1 dl) - 40 kcal Öl stark, 5,6% per 100 gram (1 dl) - 50 kcal Där har ni lite riktlinjer Men jag tycker att innan ni tar fram flaskan läs detta inlägg igen! rynkor, torr hud och knallgult illaluktande urin. Följ min blogg med bloglovin 12 kommentarer
Makrill För att göra det enkelt för de flesta av oss räknar jag med att man köper makrill på burk. Oftast är detta med tomatsås därför väljs detta som standard. En portion kommer motsvara 100 gram makrill. Vikt per portion: 100 gram Kalorier per 100 gram/portion: 324 kcal Makrill är en mycket fett, och därför den höga kalorihalten. Men oroa er inte, fettet är av nyttig sort. Makrill är en grym källa till protein! 
8 kommentarer
Finns det något bättre än känna pumpen i armarna efter ett set i hammercurls? Jag tror nog inte det! känna hur det pulserar i hela armen för att vila en stund för att sedan hoppa på det igen! Jag kan säga, hade jag inte sett vikten med att träna benen hade jag lätt blivit arm-discobyggare på heltid. Vad tycker ni om att träna biceps/triceps? Biceps/triceps-träning <3 3 kommentarer
Kvarg Kan även kallas Kesella. Dagens kalori är som skrivet kvarg och nu tänker jag presentera kvarg lätt med fetthalt på 1 %. Oftast handlar jag dessa förpackningar som 250 gram och därför kommer 250 gram vara en portion, enligt mina mått. Vikt per portion: 250 gram Kalori per 100 gram: 75 kcal Kalori per portion: 187.5 kcal Kvarg är en sjukt bra produkt för att blanda ut till diverse såser och tillbehör till vilket mat som helst. Jag är en flitig användare av kvarg/kesella och äter nästan detta varje dag blandat med proteinpulver.   6 kommentarer
Dagens träning består bara av underarmsträning, magträning och kardiovaskulär träning. Riktigt bra magpass idag! Jag känner att träningen går rikigt bra för mig nu och varje gång jag tränar får jag ut all energi på passet så jag är lugn och trevlig efter passet. Annars brukar jag vara otrevlig såklart! Körde crosstrainern idag igen med matte vid min sida. Det är sjukt hur mycket roligare och jobbigare crosstrainern är, lika förvånad denna gången. Nu är det dags att dra i och duscha och sen är det natti natti! Imon är det sushilunch med boysen! StorRobin fyller år imorgon ju! Grattis en dag i förväg Robin! 2 kommentarer
Tonfisk Vi räknar med att en portion tonfisk har en vikt på 150 gram. Nu skriver jag om tonfisk vilket är köpt i konserv med vatten. 150 gram är vid avrunnen vikt. Vikt(avrunnet)portion: 150 gram Kalori per 100 gram: 110 kcal Kalori per portion: 165 kcal Tonfiskens kalorivärde kommer skilja sig lite mellan märke och om du haft den i olja istället för vatten. Faktum är att det är väldigt stor skillnad mellan vatten i konserven och vatten, nästan dubbelt så mycket kalorier i konserven med olja. Tonfisk är en mycket bra proteinkälla.  4 kommentarer
Goddagens! Idag tänkte jag börja med en ny återkommande serie i med att det är många som frågar om mat. Frågor som kommer upp är t.ex Vad ska man äta, hur bra är det att äta, hur mycket kalorier är det i livsmedlet etc. Så jag tänkte introducera Dagens Kalori. I denna återkommande serie kommer du få läsa om ett livsmedel varje dag. Informationen om detta livsmedel kan vara exempel på portion och då hur mycket kalorier det är i den portionen, kan ju faktiskt vara så att det tillkommer en bild för produkten så ni känner igen den! Jag kommer självklart att välja såna livsmedel som jag själv vill äta eller önskemål. Det kan även komma onyttiga alternativ bara för att visa kontrasten. Då börjar vi! Som sagt får ni gärna skriva och önska livsmedel. ÄGG Ett genomsnittligt(Ej XL) ägg på ungefär 60 gram sätts som en portion för att det ska vara lättare att anpassa till sin egen vardag. Vikt(portion): 60 gram (som sagt, ej XL ägg) Kalorier per 100 gram: 136 kcal Kalorier per portion: 82 kcal Vid kokt ägg eller rått ägg är det ingen skillnad i kalorier, dock vid stekning tillkommer kalorier då man tillsätter olja eller smör. Ägg är ett nyttigt livsmedel med högt innehåll av proteiner. 
8 kommentarer
Bra Vingar
Dåliga Vingar
Latissumus dorsi är namnet på ryggens största muskel och det är denna muskel som ger oss den där sexiga och attraktiva V-formen. Alla vet att det är den tjejer går igång på! En bred V-formad kille har rätt gener för tjejen! Användbara namn för Latissumus Dorsi är Lats, Vingar.
Enligt wikipedia så är muskelns funktion "Den gör Extension, adduktion och inåtrotation i art.humeri som huvudfunktion och den gör även: Adduktion av scapula, Lateralflexion av bålen samt Ipsilateralrotation av bålen." Vad menar dom?! Jag ska försöka förklara detta lite snabbt för er! Funktionen för latsen är ; böja ryggen bakåt, böja ryggen åt sidan, rotation åt samma sida i ryggen, föra armen in mot sidan, föra armen bakåt, inåtrotation av armen , ökar svanken. piuuh! Hur tränar man då upp den breda ryggmuskeln? (för att se utförande för övningen, klicka på namnet på övningen) Latsdrag - En mycket bra övningen som kan bredda dina vingar som fan. Jag känner hellre att jag tar lite mindre tyngd och får kontakt i muskeln än kötta med vikter. Chins - Standardövning som uttrycker styrka! Klarar man många kan man hänga på mer tyngder på sig. Detta är en övning jag nästan alltid var med. Sittande kabelrodd - Beroende hur tätt eller långt ifrån du har dina händer från varandra kan du variera hur det känns i ryggen. Jag brukar köra ganska brett grepp mellan händerna för att även aktivera lite mer i baksida axlar. Det är måndag och jag ska faktiskt köra rygg idag! Jag längtar! Stay strong! 7 kommentarer
Som ni läste igår var jag bjuden på middag hos min mamma och det var riktigt trevligt och maten var grymt god! Lite bilder från maten som skulle vara Gås men mamma valde anka istället för att piffa upp det ! Anka är en gansk fetfågel så det var en jäkla tur att jag hade ett sjuhelvetes benpass innan middagen. Benpasset bestod som skrivet innan av knäböj, benpress, benspark bak och fram samt vadpress. Och jag känner av det i benen idag, till min stora glädje!
Gamla kompisen sen 15 år tillbaka och gympolare Mattias hämtade upp mig hos min mamma och vi begav oss hem för att chilla med lite film med Johan. Filmen var The blind side. Jag hade fördomar om filmen, men det var bra.
Hoppas ni inte har missat veckans muskel denna veckan. Klicka gärna in och läs. Läs gärna tankarna om hur det ska vara på gymmet, om det ska vara lätt eller svårt att träna, Lätt på gymmet. Tips för bröstträning samt bilder från träning om någon är intresserad, KLicka här.
Stay home! 4 kommentarer
Sätter mig snabbt vid datorn för att skriva ner lite om dagens träningspass och vad som kommer hända ikväll! Träningspasset idag var Ben och mage. Och fy fan va sjukt tungt det var. Det var riktigt nice och om jag har tur kommer jag ha massiv träningsvärk imorgon att "aja"-mig för. Håller tummarna. Körde knäböj, benpress, benspark bak och fram samt vadpress. Någon annan som tränat något idag? För er som inte vet är det "mårten gås"-tider här nere i skåne och jag är inbjuden till min kära Mamma för lite Mårten gås och fira mammas man Uffe. Som för övrigt har haft gym och varit mycket aktiv inom styrketräning etc Han har hjälp mig mycket när jag kom igång med träningen förr i tiden! Iallafall så kommer det upp bilder från middagen imorgon. Efter detta bär det antagligen av hem till Matte för lite CHILLANDE! Vi får se hur det blir. 5 kommentarer
Fick tag på en tråd från body.se igår som jag kollade igenom, och jag kan säga att jag fortfarande är mycket imponerad av dessa killarnas form. Att dom kunnat hålla så strikt diet och hålla motivation och drivkraft uppe för att kunna erhålla denna formen till tävling. Trådarna innehåller bilder från killar som tävlat i VM i bodybuildning och jag är övertygad att många av er kommer tycka det är äckligt att se en killes form såhär, men ni andra som förstår innebörden och drivkraften som behövs för att dieta och komma såhär långt ner i kroppsfett, kommer bli mäkta imponerade. Titta och bli imponerade! Titta och bli imponerade2! Ni som är intresserade av resultatet och vidare rapporter om Vm.et. KLICKA HÄR Nu är det snart dags för ett litet axelpass för mig, Jag har flyttat om i mitt schema och kör nu ben, vader på lördagar. Stay big 6 kommentarer
Armpass idag, det är ju torsdag och snart helg. Jag verkligen älskar köra biceps då detta är en av mina sämsta muskler och måste bygga mer av denna otroligt grymma muskel!
Jag har hört från flera att "uhh det var lätt på gymmet idag" "idag var det lätt på gymmet, måste kanske höja nästa gång". Det ska aldrig kännas lätt på gymmet. Ni ska vara där för att ni strävar efter något. Är ni där för att ta de lugnt och ha det lätt, kan ni lika bra gå ut på en slö promenad med två, tre armhävningar efteråt. Ni förstår principen och visst finns det säkert några som tänker att "jag underhåller ju bara kroppen, det ska inte vara jobbigt". Fine, men då utvecklar ni inte kroppen, bara bibehåller. Nu säger jag inte ni ska träna tills ni spyr varje dag. Känn efter vad din kropp säger. Stay rough 5 kommentarer
Precis avslutat ett onsdagspass vilket består utav magträning, lite underarmsträning sen följt av löpning. Jag känner att jag börjat få någon skum smärta i knäet när jag springer så jag tänkte att jag skulle testa crosstrainern idag! Vilket jag gjorde. Crosstrainer(för er som inte vet) är en stationär maskin vars uppgift är att simulera att man går eller springer. Detta gör att man tar bort tryck på lederna, tex mitt knä. Tänk på det alla ni som känner att ni har lite småproblem med era leder. Då jag inte testat crosstrainer fullständigt innan så tog jag min riktiga crosstrainer-oskuld ikväll och jag tycker crosstrainer är mycket roligare och på ett annat sätt jobbigare än springa. Kommer därför köra detta istället för löpning de närmare onsdagspassen. Sålänge jag får upp samma flås och puls spelar löpning/crosstrainer ingen roll för mig. Någon av er läsare som brukar använda crosstrainern? Stay fit! 5 kommentarer
Tjolahopp! Tisdag snart till ända, Detta har inneburit bröst och axelpass! Vilket blev riktigt bra och innehöll följande övningar: Hantelpress, rak bänk Hantelpress, lutande bänk Flyes i maskin Militärpress Stående hantellyft framifrån Stående hantellyft åt sidan Enarms kabeldrag åt sidan Ni kan gäna klicka på namnet för att se utförande för följande övningar. Kvällen har spenderats i soffan framför serie med Johan och StorRobin, samtidigt som jag köttat i mig fläskkarré, keso och lite bröd och man får inte glömma, Efterrätten som innehöll, såklart, Kesella med proteinpulver. Bjuder på lite bilder från gymmet ifrån lördags.
Johan var inte med på detta passet därför inga bilder på honom. Matte som faktiskt var med på passet tyckte inte bilderna blev så bra... Tack o hej! Nu är det läggdags! Imorgon väntar ett löppass med lite mage! Johan har tid med sjukgymnasten imorgon angående hans axlar, så mer info om hur det är med honom imorgon! Stay off drugs! 5 kommentarer
Bra lår
 Dåliga lår Veckans muskel.. om ni nu har missat vilken muskel det gäller, är lår! "låret" delas oftast upp i framsida -och baksidalår, quadriceps femoris och hamstrings. Både baksida och framsida lår kan sedan delas upp i mindre muskler, men detta överlämnar vi till de som vill läsa mer om lårmuskulaturen!
Quadriceps jobbar aktivt när benet skall rätas ut vid knäet, medan hamstring jobbar när benet skall böjas bakåt. Min egna uppfattning folk har av att träna ben är att det är pest och pina! Jobbigt och tråkigt! Men ni ska veta, att en totalt bra fysik inkluderar bra benmuskulatur, så ni discogymmare får ta och gymma lite ben också. Bra lårmuskulatur är mycket viktigt inom de flesta löpsporter, fotboll med mera! Hur bygger man då grymma lårmuskler? Jo genom att gå till gymmet! Jag ska ge er några övningar som jag rekommenderar(för att se utförande för övningen, tryck på namnet): Knäböj - Som sagt innan är detta en standardövning som jag tycker att alla ska testa ett antal gånger innan ni förkastar den. Den är den mest ultimata benövningen och om ni kan få den att fungerar för er så kommer ni märka skillnad på era ben! Bencurl - En av de benövningar jag kör till hamstrings. Finns även maskiner där man sitter och tränar baksidan på samma sätt. Benspark -En övning jag gillar att ta som sista övning. Ta ut dom sista krafterna man har innan man ska hem, man kan lägga mycket vikt och få mycket bra tryck i låren. Nu har ni lite kött på benen ( hehe ) vad gäller benträning. Ut och träna! Har ni missat de andra delarna i serien Veckans muskel? Klicka här då Stay on track! 6 kommentarer
Godkväll! Sitter här i kvällsmörkret och tänkte bara berätta att en vecka har gått till ända! Jag(Martin) kom nyss hem från StorRobin och StorHenke, har tittat på EMA och amerikansk fotboll. Riktigt manlig sport. Denna veckan har gått riktigt bra träningsmässigt för mig ialllafall, Johan har det gått lite sämre för tack vare axlarna. Jag har kört mitt schema som jag skrivit ner innan, har ni missat det så läs HÄR. Hoppas de flesta ligger och sover nu så ni får massa energi till en ny träningsvecka, själv har jag lite sovmorgon imon vilket gör att jag kan sitta och uppdatera här och svara på kommentarer! Men jag hoppas även ni sover för att ni ska upp och träna med er nya träningspartner som jag har skrivit om denna veckan. En träningspartner kan bokstavlig talat förändra ert liv! Har ni missat inlägget, var vänlig klicka här - Ett hälsosammare jag - Tips 7 -. Andra viktiga episoder denna veckan har varit Veckans muskel - Axlarna. Där jag skrivit kortfattat om axelträning, Hur man bygger de största axlarna av alla sina kompisar! Glöm inte heller att titta in på Merdrivkraft.se rekommenderar. Jag kan säga att jag åt majskrokar igår! Blandade lite kesella med tacokrydda och doppade de läckra krokarna! Rekommenderar! Girighet är något negativt i vanlig mening, men jag har försökt förklara utifrån mig själv, i ren träningsanda, hur girighet kan vara något bra i En av de sju dödssynderna - Girighet. Ha en bra natt! Stay Rested 2 kommentarer
Majskrokar!
Nu tänker ni, fy fan va onyttigt, han äter typ ostbågar! Men jag ska berätta att dessa inte är speciellt dåliga för dig som nu chips och ostbågar är. Majskrokar innehåller endast majs utan konserveringsmedel eller tillsatsmedel och har följande innehållsdeklaration och näringsvärde:
INNEHÅLLSDEKLARATION MAJSKROKAR Majs (Ej genmodifierad) NÄRINGSINNEHÅLL 100 g majskrokar innehåller: Energi 1650 kJ (390 kcal) Protein 8 g Kolhydrater 84 g Fett 2 g Jag har har handlat dessa en lång tid nu med uppehåll när jag gått på mer strikta dieter men Majskrokarna som ni ser har ett ganska högt kaloriintag på 100 gram, dock kommer påsarna endast i 90 gram och en majskrok väger nada. Merdrivkraft.se rekommenderar detta som "snacks" då du är sugen på att äta någon men du inte vill äta något onyttigt (chips, choklad etc). Då tar man några Majskrokar istället, kanske kryddar dem med tacokrydda eller liknande och äter. Samma konsistens som ostbågar men ingen smak. Jag har även testat att doppa dessa i kryddad kesella(eller liknande) och det funkar mycket bra! Majskrokarna finns att köpa på de flesta livsmedelsbutiker nu och jag tycker att om du har svårt att hålla dig ifrån chips eller liknande är dessa utmärkta för dig! Passar perfekt till lördagskvällen med lite mys - Majskrokarna finns även med vaniljsmak! 11 kommentarer
När jag skriver om Girighet vill jag inte ni tänker på den vanliga betydelsen - överdriven sparsamhet, vinningslystnad eller snikenhet. Någon som är negativt. Jag vill ni tänker på ordet som även kan beskrivas som ett "överdrivet begär", något som kan vara positivt i ren träningsanda, iallafall för mig. Girighet att vilja komma någonstans, att inte stå och stapla på samma plats hela tiden, att se utveckling är något jag själv strävar efter. Girighet är ett begär, en vilja, man inte kan släcka och som jag inte vill släcka, inte än iallafall. Jag tränar inte för att se ut som en svensson och må bra, jag vill vara ett snäpp vassare så det märks. Många tycker inte detta är något att sträva efter och det är okej, tur att ni inte ser ut så då. Detta är min vilja, mitt begär! Texten låter väldigt elak och tuff nu när jag läser det igen, men ni ska veta att jag oftast är väldigt snäll, för ni vet, är man stor måste man vara snäll.. Stay Greedy! 9 kommentarer
Medan johan åker iväg för att käka och träffa sin pappa några timmar tänkte jag snabbt skriva ner lite vad jag tänker springa iväg och handla om en liten stund, det kanske finns någon som får inspiration till någon måltid ikväll! Efter varje inköp står huvudanledningen till att jag köper just det. - Frukt - fibrer och antioxidanter - kyckling stekkorv - Protein - Kycklingfileér - Protein - Kesella - Protein, härliga att blanda till nyttiga efterrätter - Keso - Protein och nice att ha som tillbehöver vid middag - Grönsaker - Fibrer - Fläskkarré - Protein - Lök - Utfyllnad och smak - plus övriga saker som jag kanske impulsköper på plats! Idag är inte vilken dag som helst heller! Idag är det Armpass med Matte "Storöverarmen". Brukar inte få träningsvärk i biceps men jag ska satsa riktigt hårt för att få det idag, håll tummarna!
Om man hade kunnat fotografera mattes arm hade den ungefär sett ut såhär, fast ja större. (anledningen till att de inte går att fotografera den) Jag och Matte kommer bland annat köra, hantercurl, hammercurl, dips, pushdowns etc! Tror matte snackade något med att ta med kameran idag, så det kanske blir lite bilder imorgon! Stay sweet 11 kommentarer
Äntligen sol efter flera dagar av regn och rusk! är det bara jag som blir negativt påverkad av det? tror inte det va. Jag hoppas ni tar till er tipsen om "Ett hälsosammare jag" där han talar om vikten att ha en träningskamrat. Detta är nog extra viktigt nu i dessa mörka och trista tider. Det är nu ni har chansen att börja träna i tid för sommaren för att slippa ångra att man inte tränat. Det är faktiskt under dessa mörka tider vi behöver träningen som mest för att må bra. Själv sitter jag här och har fortfarande någon typ av inflammation i båda axlarna. Sjukt tråkigt då det sänker mitt humör rent allmänt. Någon som själv haft liknande problem som vill dela med sig av några tips? skriv jätte gärna någon kommentar. Visst är det tråkigt då ens hårda slit bestraffas med en inflammation.
Idag är det som ni kanske lärt er nu träningsdagen då jag och Martin skall springa. Viktigt att inte glömma att ge hjärta och lungor lite träning. Dock har det för mig blivit mest springande den senaste tiden pga axlarna.
Stay Sweet 13 kommentarer
 Det sitter säkert flera framför datorn som tycker att det där med träning inte är din grej. Jag ska försöka ge ett tips som kan ändra hela din inställning och motivation till att träna. Om din tid på gymmet endast består av att gå runt och sucka och ta små tyngder bara för att komma därifrån så kan jag lova att Tips 7 i ett hälsosammare kommer hjälpa dig. Jag vet själv hur det är att gå runt på gymmet själv och försöka ta massa vikter men känner att man inte riktigt ger allt och då känns gymmet bara jobbigt. Gymmet ska vara skoj och utvecklade! Och receptet på att få det bättre på gymmet är en träningspartner. Ragga upp någon du känner och övertala dem att träna med dig, kanske inte lika många gånger som du gör i veckan, men kanske någon av de. Fördelarna med träningspartner är oändliga och det kommer du känna i musklerna också. Din partner kan sporra dig till att ta mer, kämpa hårdare, springa lite längre. Allt som du inte gjorde när du var ensam på gymmet. Om du inte hittar en enda som vill träna med dig så gå på pass, de flesta gym och träningsanläggningar har olika träningspass med instruktörer. Jag känner själv att jag är beredd att pressa sjukt mycket mer när jag tränar samma övning som matte eller johan. Se till att skaffa en träningskompis! Stay motivated 9 kommentarer
Bra axlar
Dåliga axlar
Muskel som gör att du ser bred ut i tröjor är ingen mindre än axlarna. En bredaxlad invidiv anses oftast vara fysiskt starka. Musculus deltoideus, Deltamuskeln verkar över axelleden och dess viktigaste funktioner är bakåtpendling (extension), adduktion och utåtrotation av axelleden samt Framåtpendling (flexion), adduktion och inåtrotation av axelleden. För att bygga stora axlar krävs mycket disciplin, iallafall för mig. Jag har svårt att bygga axlar men jag jobbar på det! Här kommer dock några övningar som kan hjälpa er på vägen: Hantelpress - Klassiskt axelövning som jag nästan alltid kör vid ett axelpass, Skiftande med lätta eller tunga tyngder för olika träning på muskeln. Framåtböjda hantellyft - Tänk på att inte ta förmycket vikt så utförandet blir lidande. Jag brukar ligga lutande på en bänk och göra samma rörelse. Hantellyft åt sidan - Sittande eller stående är detta en mycket bra övning som bygger axelmuskler! Se nu till att bygga assstora axlar så du ser farlig ut! Har du missat Veckans muskel inläggen, klicka här Stay big 4 kommentarer Till bloggens topp |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Dagens Kalori och träning!
|