| |||||||||||||||||||||||||||
 Det sitter säkert flera framför datorn som tycker att det där med träning inte är din grej. Jag ska försöka ge ett tips som kan ändra hela din inställning och motivation till att träna. Om din tid på gymmet endast består av att gå runt och sucka och ta små tyngder bara för att komma därifrån så kan jag lova att Tips 7 i ett hälsosammare kommer hjälpa dig. Jag vet själv hur det är att gå runt på gymmet själv och försöka ta massa vikter men känner att man inte riktigt ger allt och då känns gymmet bara jobbigt. Gymmet ska vara skoj och utvecklade! Och receptet på att få det bättre på gymmet är en träningspartner. Ragga upp någon du känner och övertala dem att träna med dig, kanske inte lika många gånger som du gör i veckan, men kanske någon av de. Fördelarna med träningspartner är oändliga och det kommer du känna i musklerna också. Din partner kan sporra dig till att ta mer, kämpa hårdare, springa lite längre. Allt som du inte gjorde när du var ensam på gymmet. Om du inte hittar en enda som vill träna med dig så gå på pass, de flesta gym och träningsanläggningar har olika träningspass med instruktörer. Jag känner själv att jag är beredd att pressa sjukt mycket mer när jag tränar samma övning som matte eller johan. Se till att skaffa en träningskompis! Stay motivated 9 kommentarer
Hur långt har ni kommit genom att läsa och tillämpa ett hälsosammare jags tips? Har ni insett hur onyttiga ni är? Att sätta upp mål och ha något att sträva efter har vi redan gått igenom men vi ska bygga vidare på detta målet. Hur gör man för att uppnå ett mål? Man planerar. Vad ska jag ta mig till, och hur. Idag skall vi titta på vikten att planera ditt träningsprogram. Genom att planera ditt träningsprogram, vecka till vecka, får du struktur och rutin att komma närmare ditt mål. Om du jämför med när du sitter och pluggar, då har du en plan, vad ska jag lära, till när? Samma fördelar ger ett träningsschema dig. Du vet exakt vad du ska göra när du kommer till gymmet, du lär dig då effektivitera din gymtid och har tid för annat. Du kan planera de muskler som du vill prioitera och slipper stapla runt på gymmet och inte riktigt kunna bestämma sig för vilken övning du ska utföra. Planera ditt träningsprogram, effektivisera, uppnå ditt mål, bli lycklig. Har ni missat de föregående tipset? Klicka här Stay organized 2 kommentarer
Vi har nu kommit en bit i vägen att bilda ett nytt hälsosammare jag. Om ni har tagit till er någon av den informationen jag har skrivit skall ni nu känna er bättre och antagligen lättare. Ni skall nu motionera regelbundet och äta rätt och genom att sträva efter ett mål håller ni er på spåret! Tips 5 skall handla om någon mycket simpelt som gör att ni kommer vara mätta längre och håller tarmarna i trim! Jag snackar om fiber. Att addera fiber till dina måltider kommer göra så näringsupptaget går långsammare och du känner dig mättare längre och du får tarmarna att jobba. Fibrer är kolhydrater från växtriket som inte kroppen kan bryta ner och passerar nästan opåverkade genom kroppen. Fibrerna påverkar din kropp på många andra plan än bara längre mättnadskänsla, tex: -Sänker kolesterolnivån i blodet -Ger en jämnare blodsockernivå -Motverkar förstoppning Enligt de svenska näringsrekommendationerna bör en vuxen människas intag av kostfiber ligga mellan 25 och 35 gram per dag. Var hittar man då mycket fiber ?
Linfrö
Psylliumfrö
Frukt
Fibrer är speciellt viktigt för er som försöker gå ner i vikt! Själv äter jag qinoa och linfrö, det är bara att läsa på produkterna så ser man hur mycket fibrer den innehåller! Så ät fibrer!
Stay on fiber! 11 kommentarer
I De tidigare Ett hälsosammare jag, har vi gått in på hur du ska ändra ditt tankesätt för att må bättre. Idag skall vi titta på handlingar du kan ändra hos dig själv för att må bättre. Jag talar om den största boven vi har i samhället, ett monster som lyckas nässla sig in i nästan varenda produkt på marknaden.. Jag snackar såklart om Socker. Vi ska ta varandra i händerna och lova oss själva att försöka minska intaget av socker i vardagliga produkter. Genom att spara in på sockret i vardagen sparar du in mycket energi som annars omvandlas till fett. Fett på kroppen kommer definitivt inte ge dig en mage som i "Veckans muskler - kalaskulan". Och det vill vi väl ha? Om du är en av de som har så jäkla svårt att låta bli onyttigheter som innehåller massa socker så sätt mål att endast äta onyttigheter på lördagar. Nu säger jag inte att du ska äta hela veckans ranson på lördagen. NEJ. Du måste fortfarande tygla dig själv. Det finns alltid alternativ till att äta dessa sockerbesudlade produkter som t.ex Coca cola zero etc. var dock försiktig med alla light podukter då dessa istället innehåller sötningsmedel. Socker är organiska ämnen av typen kolhydrater, men väldigt korta kedjor som snabbt ger dig en energitopp väldigt snabbt men förbrukas också snabbt. Socker är starkt beroendeframkallande och studier på råttor har visat att socker är lika beroendeframkallande som kokain. Genom att kolla på diagnosverktyget UNCOPE kan du få en liten inblick hur ditt sockerberoende är. Så skit nu i sockret och ersätt det med sysslor eller andra alternativ som kommer få dig att må bättre. Har ni glömt de andra ett hälsosammare jag finns de här Stay off sugar 22 kommentarer
Nu är det äntligen dags för ett nytt avsnitt av Ett hälsosammare jag. Spela Vinjetten! Tips 3 ska handla om det enkla sättet att påverka sin hälsa. Jag snackar om inget mindre än vardaglig motion! Vad är vardaglig motion? Vi frågar en expert i ämnet, Dr motioneraväl: "Jag skulle vilja uttrycka mig såhär, vardaglig motion är när du förenar nytta med motion. När du kan bränna lite extra energi genom att göra vardagliga saker. Tex att du ökar hastigheten när du går till affären" Att förändra sitt tankesätt angående vardaglig motion kan få dig att känna dig så mycket friskare. Inte bara stärker du upp kroppen utan du kanske till och med kan spara tid och pengar. Ta ett exempel att du ska gå och handla på närmaste affär, visst det är bra att du går istället för bilen, men någongång då och då, tänk såhär: Ta på dig dina löpar/träningskläder och sätt dig i tankesättet att du ska träna och öka gångtakten till affären, se hur snabbt du kan gå dit och jämför med nästa gång du ska handla. Hitta drivkraften till att förbättra er och få motion på köpet. Om du har 5 km till jobbet och är fullt frisk att cykla, varför inte cykla då? då sparar du både pengar, miljöskadepåverkan och du får extra motion. Så nu vill jag att ni alla ska tänka hur ni kan baka in vardaglig motion i er vardag. Så imorgon, för helvete, ta trapporna istället för hissen. Stay slim! 0 kommentarer
I Del 1 av ett hälsosammare jag fick ni reda på vikten av att sätta upp mål att sträva efter. När man kommit fram till sitt delmål, vad händer då? Du känner en euforisk känsla att du uppnått ditt delmål och du sätter såklart upp ett nästa delmål mot det stora målet men Det som dagens tips ska handla om är att våga belöna sig för att man har varit duktig och lyckats med målet. Ni befinner er i situationen att ni har tränat i några veckor och har ökat si och så mycket som ni skulle enligt ert delmål, vad tänker ni då är en bra belöning? Om ni tänkte mat så är detta fel! Att belöna sig med att gå ut och äta massa pizza och kränga godis en hel helg skulle jag inte se som en bra belöning. Om du kämpar massa på gymmet, antingen gå ner i vikt eller lägga på dig muskler, hur dumt är det inte då att sitta och kränga i sig skitmat bara för att du har varit duktig. Att förstöra den härliga träning du byggt på en dag/helgs tjockisätande.
Tänk om, tänk rätt. Vad skulle hända om du belönade dig med något materiellt? Kanske sticka ut och köpa en ny tshirt, nya underkläder/kalsonger, en ny häftig penna (studenter) eller varför inte hitta på något med de närmaste? Du hade kunnat utnyttja saken längre istället för pizzan som sätter sig på Rumpan. Hur mycket mer drivkraft i livet hade du inte haft om du visste att om några veckor får du ha en riktig helkväll med polarna - paintball, stripklubb eller filmkväll + möjligheten att visa upp dina nya resultat. Detta ska du minnas från Tips 2: - att våga belöna dig för du har varit duktig - Belöna inte dig med mat det finns tusen andra saker att belöna dig med - Lyckan att uppnå sitt delmål är en belöning i sig Glöm inte följa nästa tips i Ett hälsosammare jag. Missade ni Ett hälsosammare jag - tips 1 finns det här. 2 kommentarer
Källa: http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:wXUykF-qPp2T0M:http://www.scumdoctor.com/images/Should-Men-Take-Enemas-For-Their-Sexual-Health.jpg
Din resa mot lycka och framgång kan inte starta förrän du har lagt grunden. Att lägga grunden för hur du skall utvecklas är lika viktigt som att kunna gå innan man springer (Eller som att gjuta grundplattan innan man reser ett hus). Att sätta mål kan liknas med att bryta en ovana och skapa en vana! Så för fan res er från era rövar, men inte förrän ni har läst klart inlägget. Det är lätt att säga vad man vill åstadkomma men det är lätt att man ger upp på vägen. Alla som har kommit såhär långt i inlägget har redan tagit första steget. Våga satsa högt men ha små delmål som motiverar och ger DRIVKRAFT. Ett andra steg i rätt riktning skulle vara att ni reda nu sätter upp ett mål ni ska uppnå. Tex fortsätta läsa bloggen så ni får reda på Tips 2 i hur man kommer lite närmare sitt hälsosammare jag. 0 kommentarer Till bloggens topp |
| ||||||||||||||||||||||||||
Ett hälsosammare jag - Tips 7
|