| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Dagens träning bestod av armar, vilket är en av de jag prioriterar nu då jag tycker mina biceps ligger efter jämfört med triceps. Plus att det är roligt att leka discogymare! Dock fick jag träna själv idag då Matte tyckte han kände sig febrig! Men det ska nog gå bra ändå! Gympasset gick riktigt bra och jag har precis snackat med matte, vi ska ta en ny fotosession i december så håll utsikt! 0 kommentarer
Finns det något bättre än känna pumpen i armarna efter ett set i hammercurls? Jag tror nog inte det! känna hur det pulserar i hela armen för att vila en stund för att sedan hoppa på det igen! Jag kan säga, hade jag inte sett vikten med att träna benen hade jag lätt blivit arm-discobyggare på heltid. Vad tycker ni om att träna biceps/triceps? Biceps/triceps-träning <3 3 kommentarer
Armpass idag, det är ju torsdag och snart helg. Jag verkligen älskar köra biceps då detta är en av mina sämsta muskler och måste bygga mer av denna otroligt grymma muskel!
Jag har hört från flera att "uhh det var lätt på gymmet idag" "idag var det lätt på gymmet, måste kanske höja nästa gång". Det ska aldrig kännas lätt på gymmet. Ni ska vara där för att ni strävar efter något. Är ni där för att ta de lugnt och ha det lätt, kan ni lika bra gå ut på en slö promenad med två, tre armhävningar efteråt. Ni förstår principen och visst finns det säkert några som tänker att "jag underhåller ju bara kroppen, det ska inte vara jobbigt". Fine, men då utvecklar ni inte kroppen, bara bibehåller. Nu säger jag inte ni ska träna tills ni spyr varje dag. Känn efter vad din kropp säger. Stay rough 5 kommentarer
Precis avslutat ett onsdagspass vilket består utav magträning, lite underarmsträning sen följt av löpning. Jag känner att jag börjat få någon skum smärta i knäet när jag springer så jag tänkte att jag skulle testa crosstrainern idag! Vilket jag gjorde. Crosstrainer(för er som inte vet) är en stationär maskin vars uppgift är att simulera att man går eller springer. Detta gör att man tar bort tryck på lederna, tex mitt knä. Tänk på det alla ni som känner att ni har lite småproblem med era leder. Då jag inte testat crosstrainer fullständigt innan så tog jag min riktiga crosstrainer-oskuld ikväll och jag tycker crosstrainer är mycket roligare och på ett annat sätt jobbigare än springa. Kommer därför köra detta istället för löpning de närmare onsdagspassen. Sålänge jag får upp samma flås och puls spelar löpning/crosstrainer ingen roll för mig. Någon av er läsare som brukar använda crosstrainern? Stay fit! 5 kommentarer
Tjolahopp! Tisdag snart till ända, Detta har inneburit bröst och axelpass! Vilket blev riktigt bra och innehöll följande övningar: Hantelpress, rak bänk Hantelpress, lutande bänk Flyes i maskin Militärpress Stående hantellyft framifrån Stående hantellyft åt sidan Enarms kabeldrag åt sidan Ni kan gäna klicka på namnet för att se utförande för följande övningar. Kvällen har spenderats i soffan framför serie med Johan och StorRobin, samtidigt som jag köttat i mig fläskkarré, keso och lite bröd och man får inte glömma, Efterrätten som innehöll, såklart, Kesella med proteinpulver. Bjuder på lite bilder från gymmet ifrån lördags.
Johan var inte med på detta passet därför inga bilder på honom. Matte som faktiskt var med på passet tyckte inte bilderna blev så bra... Tack o hej! Nu är det läggdags! Imorgon väntar ett löppass med lite mage! Johan har tid med sjukgymnasten imorgon angående hans axlar, så mer info om hur det är med honom imorgon! Stay off drugs! 5 kommentarer
 Kreatin är ett naturligt ämne som förekommer i kroppen och är mycket viktigt vid högintensiv träning som styrketräning. Kreatinet kan bildas av kroppen i levern, bukspottkörteln och i njurarna. Vi får även i oss kreatin genom att äta kött och fisk.
Vad gör kreatin?
När vi utför tungt arbete behöver musklerna energi. Denna energi kommer vid explosivt arbete från kroppens energidepåer i musklerna. Hur länge vi kan hålla på och hur hårt vi kan träna beror bland annat på energidepåernas storlek. Det är här som kreatinet har sin verkan. Genom att inta extra kreatin kan du öka energidepåerna och på det sättet orka några repetitioner till. En styrketränande person kan uppleva att de får cirka 10 procent större maxstyrka, vilket är en stor ökning enbart genom att man tar ett kosttillskott. Dessutom blir musklerna snabbare återhämtade mellan ansträngningarna.
Vilka bör ta kreatin?
Framför allt är det bra för personer som utför aktiviteter som involverar styrka, explosivitet och mjölksyratålighet som det fungerar. Dock fungerar inte kreatin för alla, utan ca 20 % får ingen effekt av det. Det är fler kvinnor än män som hör till denna grupp. Anledningen till att vissa inte svarar på kreatinet är ännu oklart. Man brukar rekommendera att ta kreatin i ca 8-12 veckor för att sedan ha ett ungefär lika långt uppehåll för annars tappar man effekten av det. Det finns dock delade meningar om detta.
Biverkningar
Kreatin är ett mycket säkert tillskott och det finns inga dokumenterade biverkningar mer än att man lägger på sig 1-3 kg vatten under tiden man tar det. Detta försvinner dock när man slutar med det.
Min åsikt
Jag (Johan) och Martin använder båda kreatin i perioder och det fungerar bra på oss. Älskar att känna att man blir lite extra stark och att man orkar de två tre extra repetitionerna. Dock bör man dricka mycket vatten eftersom det är vattenabsorberande för annars kan jag ibland uppleva lite huvudvärk. Så vi på mer drivkraft kan starkt rekommendera det.
Stay strong
17 kommentarer
Här om dagen fick vi en kommentar om hur man kan motivera sig till träning och hur man skall äta och träna för bästa resultat. Förs och främst vill jag bara säga att det är en djungel av olika teorier hur man skall träna och äta. Men det viktigaste ligger nog i det första jag nämnde ovan, nämligen motivationen. Om man inte tränar så kommer man inte få några resultat över huvud taget. Hur hårt du kan pressa dig är en annan faktor. Allt handlar om vilja.
Hur hittar man då drivkraften? Jag tror jag talar för dom flesta då jag säger att det handlar om mål. Man måste ha något typ av mål att sträva mot. Det spelar ingen roll vad det är för mål bara det är något du vill sträva efter!
Ett väldigt vanligt mål för många är nog beach 20xx. dock kommer folk ofta på detta då våren börjar göra sig påmind. Gör dig själv en tjänst och bestäm dig nu! sätt upp ett mål och en del små mål på vägen.
 Vägen mot målet kan ibland kännas lång och slitsam och vägen till målet är inte alltid lika rak som denna.
Träningen kommer säkert för dom flesta vara tråkigt i början, men tro mig det blir roligare! Själv har jag kört ett riktigt hårt pass idag och jag kan säga att känslan efteråt när jag sitter här i soffan verkligen gör allt slitet värt.
Hur skall jag äta? När det kommer till maten skulle jag i största allmänhet rekommendera att tillaga riktiga råvaror. Helst inga halv fabrikat eller liknande. Skippa godis och andra onyttigheter så mycket ni kan. Om detta är riktigt svårt så börja med att endast tillåta dig äta det tex på lördag. Och fuska inte med detta då du väl bestämt dig!
Allt eftersom det går bättre borde motivationen komma och fortsätt hela tiden utbilda dig själv genom att följa bloggen eller söka fakta på nätet i övrigt. Kom ihåg att alla har ups and downs men det som inte dödar det härdar. Så kämpa på och var stolta då ni nått era mål.
Stay motivated
7 kommentarer
Johan körde renodlat axelpass med lite mage, Han kände sig riktigt sliten så passet kändes lite klent. Men han säger att axlarna är trötta och tränade idag så lite nytta gjorde det allt! Jag hoppas det är fler än jag och Johan som började veckan med ett hårt gympass. Finns inget bättre sätt att lugna ner sig än. Det har varit massa folk som kommenterat inläggen och det var en Anonym (vågade kanske inte skriva ut namn) som inte såg ironin i "Snålar ni med kosttillskott är som att snåla med muskler!". Såna saker måste ni ta med en nypa salt och inte stirra er blinda på. Ne nu är det dags att dra till skolan och träna hjärnan lite! Efter är det dags för ett köttigt gympass för oss båda. Stay focus 11 kommentarer
Sitter här med träningsvärk (som vanligt) och skall snart äta lunch. Jag tänkte bara berätta lite om hur jag tyckte att iphonearmbanden funkade.  I början kändes det lite konstigt att ha den på armen och det var lite krångel att få till sladden. Så mitt första tips om du skaffar denna produkt är att du sätter på dig hörlurarna och allt innan du tar på en tröja. Vad det gäller fukt så skulle produkten vara tät och garantera att fukt inte kommer in när man tar i som fan och svettas floder.
Vi var lite oroliga att bandet runt armen skulle stoppa blodet när den sjuka pumpen kommer vid ett hårt pass. Bandet är lite elastiskt och spänner man inte det så hårt så är det ingen fara.
Så för alla er som tränar och inte har fickor eller inte vill ha musiken i fickan så är det perfekt med armhållaren och än så länge så håller den måttet.
0 kommentarer
 För att kroppen skall kunna återhämta sig och att man ska växa och bli stor som mig och Johan (eller för vilken sport som helst egentligen) är det mycket viktigt med proteinrik kost. Vad är protein och dess funktion? Proteiner består vanligtvis av 20 olika aminosyror som är bundna i långa kedjor. Proteiner har många nödvändiga och livsviktiga funktioner i kroppen. Hemoglobinet är ett av kroppens viktigaste protein som dom flesta känner till som det som transporterar syre till alla kroppens organ. Andra funktioner i kroppen är tex att proteiner binder ämnen för att kunna frigöra dem vid behov, eller att kroppen utvecklas som den ska. Protein är även fettförbrännande på det viset att de ökar förbränningen. Protein är mycket mer mättade än kolhydrater och mycket viktigt att konsumera för att hålla kvar befintliga muskler. Hur mycket ska man få i sig per dag? Man rekommenderar att en vuxen person ska få i sig 0.8 gram protein per kg kroppsvikt. Men detta är endast för att överleva enligt mig och det är mycket vanligt för de som styrketränar att ligga på minst den dubbla ransonen. Åtta stycken av aminosyrorna i protein är livsviktiga och dessa kan inte kroppen bilda själv utan måste komma från mat eller kosttillskott. Vad livsmedel innehåller bra med protein? Ägg, kött, fisk, fågel, bönor och det finns även i mejeriprodukter men dessa innehåller mycket mindre om man jämför med tex kött. Ett enkelt sätt att få i sig lite extra proteiner är genom kosttillskott vilket är standard ifall du tränar mycket då man inte alltid kan få i sig allt man behöver med bara mat. Stay fit! 2 kommentarer
 Idag kommer vi igång igen! Idag kommer det bli ordning på torpet! Inte längre skall johan springa runt och vara rastlös som ett litet barn för att han inte fått träna och jag kan äntligen börja äta mer igen, fan va jag har längtat! Har legat på mindre dagsintag av kalorier för att inte lägga på mig onödig massa. Idag är det Ben-vader-mag-träning för mig medan Johan ska dra ett axelpass. Det kommer bli riktigt bra pass och hela veckan har varit en enda lång väntan. Dags att gå ner till tvätten och fixa resten innan skolan! Stay sweet! 2 kommentarer
 Nu är klockan ungefär tre så alla som varit ute och festat igår borde ha vaknat och släpat sig fram till sin dator. Nästan alla, tror jag, någon gång varit bakfulla och tänkt "aldrig mer". Hur kommer det då sig att man ändå fortsätter dricka? Är vi dumma eller är det vi introverta svenskar som måste dricka för att prata med folk. Här kommer 7 anledningar till att avstå alkohol. Så påverkar det din träning 1: Uttorkning, vilket är en start till rynkor, torr hud och knallgult illaluktande urin. Prestationsförmågan under träning sänks.
2: Din kropp förbränner alkoholen istället för fett och kolhydrater som du äter. Detta energiöverskott lagras i form av fett på din kropp.
3: Utebliven muskeluppbyggnad
Så påverkar det allmänt din kropp
1: Man tror att alkohol kan ha ett samband med bröstcancer
2: Skadar levern
3: Ökad risk för tandlossning och inflammationer i tandköttet.
4: Stora mängder skadar ditt hjärta och kärl ps. Tänk på rumpinlägget innan du dricker! Vilken rumpa vill du ha?
För mer skadeverkan på din kropp träning titta gärna in på:
Vårdguiden Muscles.se 3 kommentarer
Alla behöver sömn även oss superhjältar
Frukost
SKOLAN
LUNCH
Självklart är det alltid nyttig mat på restaurang
Innan träningsmåltid
Denna innan träningsmåltid är så standard att den borde stå med i AF AMA
GYMDAGS!
Kvällsmåltiden - Lägenhet 116 innehåller två stycken Gordon Ramsay
Kvällsaktivitetens syfte är att bilda sig i den ädla konsten att forma sin kropp
Resultatet talar för sig själv
För ni som redan känner oss, vet att denna nivån redan är nådd och nya mål är satta
1 kommentarer
Hejsan dagboken! I väntan på att mitt ben-,vad- och magpass skall börja, tänkte jag skriva lite om hur min dag ser ut mat - och kosttillskott mässigt. Under mina år som aktiv byggare har jag testat en del olika kostschema vad gäller mat för att du ska få underbart tryck och styrka på gymmet och växa så det knakar!  Från början var det mammas mat, och om du läser detta inlägget är den riktigt bra! På den tiden brydde jag mig inte om jag fick i mig allt jag behövde eller hur mycket kilokalorier jag fick i mig och det kunde vara flera kvällar framför datorn utan mat. När man börjat komma in i träningen lite mer så blev det att man började kötta shakes till fördärvet, men jag tycker själv nuförtiden att KOSTTILLSKOTT, endast skall vara ett tillskott till den vanliga maten. Efter att ha gått igenom ett antal guider vad gäller muskeluppbyggnad och deffar, vilket båda fungerade sjukt bra. (Läs mer om dessa hos Joachim Bartoll) så har jag under de senaste veckorna testat den matteori som kallas periodisk fasta. PF verkar vara den metoden som fungerar bäst för mig och jag har inte haft något problem med den överhuvudtaget. Min periodiska fasta går ut på att jag jag får i min första måldtid kl 12-1 på dagen (Lunch) nästa kl 4-5 (innan träningsmål) och kl 8-9 (Efter träningsmål). Under dessa 8 timmar skall jag Enligt Harry&benidict ekvationen (Harry&Benedict ekvation ) ungefär få i mig 2800 kcal per dag.  Leucine - en av de grenade aminosyrorna i BCAA - mer info om BCAA på BCAA
Min dag ser ut så att kl 7.15 går jag upp och dricker en shake med BCAA 10 gram och trycker mina andra piller, såsom Zink, multivitamin, omega 3, liv-52 och CLA. KL 12 intar jag mitt första mål som uppgår till ungefär 600-700 kcal och kl 4 förtär jag ett lika stort mål för att sedan träna. Precis innan träning tar jag 10 gram BCAA likaså efter träning.
Kl 8 tar jag sedan mitt jättemål på 1400 kcal och att äta såhär mycket varje mål gör att jag aldrig är sugen på att synda med onyttiga saker. Min ranson kolhydrater på en dag är mycket strikta då jag endast ser kolhydrater som onödigt bränsle då kroppen själv kan producera egen energi med protein och jag försöker få i mig max 100 gram av dem per dag. Jag fyller ut med massa kött och grönsaker istället. Den periodiska fastan fungerar så att under de 16 timmarna när jag inte äter sätter kroppen sin fettdepå som energikälla och bränner då underhudsfett istället för kolhydrater och på detta sätt kan man upprätthålla god mat och låg underhudsfett under hela året utan speciella dieter som gör så att man får sug för onyttigheter. Många säger att är det inget problem att du inte får i dig protein hela tiden, dina muskler bryts väl ner? Enligt studier förbränner kroppen 6-8 gram protein per timme. Om man ska gå efter detta skulle de räcka att tugga i sig ca 200 gram protein på morgonen och sen inte mer. Jag har ett mycket högt proteinintag under alla mina mål och på kvällen avslutar jag med Magnesium och omega 3. Att hålla strikt på mat och kosttillskott är skillnaden mellan en bra och hälsosam kropp och en svenssonkropp(minst såhär skall en svenssonkropp se ut, andra bilden). A.S - "milk is for babies. when you grow up you have to drink beer" (läs beer som shakes)   0 kommentarer
Disciplin kan nog för många låta som något jobbigt men jag menar att det är något väldigt härligt just för att man mår så bra efteråt. Hur många av er har inte stuckit ut och sprungit och tyckt att det är pest men sen när ni duschat och sitter där i soffan så känns det så jäkla bra. Tänker man efter så är det så med det mesta. Dom där gångerna man kommer hem och är trött och absolut inte känner för att gå till gymet, det är dom gångerna man kan vara extra stolt om man släpar sig iväg. Är det något jag blir trött på så är det alla ursäkter om varför folk inte hinner eller kan träna! Det finns hur många ursäkter som helst men då brukar jag fundera över varför vissa faktiskt lyckas ta sig tid. Men som med mycket annat så handlar det om motivation och mål. Men lägger man inte tiden själv så kanske man inte skall snacka så mycket eller tala om för dom som faktiskt släpar sig iväg till gymet och kämpar att det är töntigt.
För att berätta lite om helgen så kan den sammanfattas i god mat, plugg och vila. Som jag skrev i ett annat inlägg så fick vi massor av bröd av en polare så då tog jag tillfället i akt att skoja till det lite och steka brödtärningar och krydda dom tillsammans med stekt fläskkarré.
Plugget var la inte så mycket att skryta med direkt för det blev varken särskilt mycket eller jobbigt. Det blev att besvara lite instuderingsfrågor om jordmekanik. Jag vet inte om jag är den enda, men jag får ganska ofta en liten aha upplevelse då jag inser hur mycket mer det ligger bakom något än vad man trodde. Menar jord känns ju inte jätte avancerat precis men ändå har vi en bok på några hundra sidor som handlar om just detta - och detta är bara grundkurs..
Det bästa med helgen måste ändå vara att få vila. Det blev inget festande den här helgen och efter att ha tränat varje vardag under veckan var det skönt att bara få slappa. Lite det jag menade med innan att det är skönare att luta sig tillbaka om man vet att man varit duktig. just nu är ett sådant tillfälle då både jag och Martin sitter och slappar i soffan efter ett nice axelpass. Jag sitter här och skriver medan Martin sitter och spelar angry birds på sin nya iphone.
Jag vill avsluta med att citera den store Arnold: "The resistance that you fight physically in the gym and the resistance that you fight in life can only build a strong character"
0 kommentarer
För det första, vill ni veta lite varför vi tränar, läs nedan. Annars hoppa ner till stycket med fet bokstav. Genom bloggen kommer vi förmedla våra erfarenheter och tips inom allt vad träning innebär. Vad vi tycker fungerar och känns bra. Innan showen kan börja borde vi nog förklara våra mål med träningen. Martin: Störst i världen! ne men skämt å sido! Han strävar efter att bli så stor att det syns att han är biff genom sina stora tjocktröjor, dock med låg fettprocent. Tränar 5 dagar i veckan kombinerat med kontroll på hur mycket kalorier han får i sig. Johan: Han vill ha en vältränad kropp som Brad Pitt i filmen Troja. Detta kommer han försökta åstadkomma genom träning 5 dagar i veckan. Johan har ruggig förbränning som gör att han tappar fokus när han inte får mat på några timmar. Ni ska veta att vi inte tränar samma träningsschema och idag skall Martin ta itu med hans välutvecklade axlar och Johan skall ta itu med hans armar! Nu är det dags för gröt innan passet! Fullkornshavregrynsgröt är perfekt för att ladda upp glykogendepåerna innan träning för att få lite extra tryck i musklerna! Mycket bättre boost blir det inte inför träningen än när vi dunkar extremt hög musik på Johans nya hemmabiosystem samtidigt som vi björnar in gröten! Ett tips för er som inte riktigt gillar havregrynsgröten är att tillsätta lite kakao och sötningsmedel innan ni kokar upp gröten, GLÖM EJ SALT! Lay your prayers and eat your vitamins! ciao!  0 kommentarer Till bloggens topp |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Armpass
|