Drivkraft - En sjövild blogg om två studenters tankar, funderingar och erfarenheter om träning och hälsa. En blogg där man får följa två atleter i vardagen.

Kreatin

2010-10-15 - 19:49:10

Vad är kreatin?

Kreatin är ett naturligt ämne som förekommer i kroppen och är mycket viktigt vid högintensiv träning som styrketräning. Kreatinet kan bildas av kroppen i levern, bukspottkörteln och i njurarna. Vi får även i oss kreatin genom att äta kött och fisk.

Vad gör kreatin?

När vi utför tungt arbete behöver musklerna energi. Denna energi kommer vid explosivt arbete från kroppens energidepåer i musklerna. Hur länge vi kan hålla på och hur hårt vi kan träna beror bland annat på energidepåernas storlek. Det är här som kreatinet har sin verkan. Genom att inta extra kreatin kan du öka energidepåerna och på det sättet orka några repetitioner till. En styrketränande person kan uppleva att de får cirka 10 procent större maxstyrka, vilket är en stor ökning enbart genom att man tar ett kosttillskott. Dessutom blir musklerna snabbare återhämtade mellan ansträngningarna.

Vilka bör ta kreatin?

Framför allt är det bra för personer som utför aktiviteter som involverar styrka, explosivitet och mjölksyratålighet som det fungerar. Dock fungerar inte kreatin för alla, utan ca 20 % får ingen effekt av det. Det är fler kvinnor än män som hör till denna grupp. Anledningen till att vissa inte svarar på kreatinet är ännu oklart. Man brukar rekommendera att ta kreatin i ca 8-12 veckor för att sedan ha ett ungefär lika långt uppehåll för annars tappar man effekten av det. Det finns dock delade meningar om detta.

Biverkningar

Kreatin är ett mycket säkert tillskott och det finns inga dokumenterade biverkningar mer än att man lägger på sig 1-3 kg vatten under tiden man tar det. Detta försvinner dock när man slutar med det.

Min åsikt

Jag (Johan) och Martin använder båda kreatin i perioder och det fungerar bra på oss. Älskar att känna att man blir lite extra stark och att man orkar de två tre extra repetitionerna. Dock bör man dricka mycket vatten eftersom det är vattenabsorberande för annars kan jag ibland uppleva lite huvudvärk. Så vi på mer drivkraft kan starkt rekommendera det.

Stay strong

17 kommentarer

Kommentarer

Postat av: liindblaads

men en dag så kommer de gå uppåt :D tro mig :D bara kämpa :D

men mig e de bara fint :)

hur ä de själv ?

2010-10-15 - 20:05:53

URL: http://liindblaads.blogg.se/

Postat av: Neha

ja det gör man minst 500 oftast

2010-10-15 - 20:42:07

URL: http://nehaexponerar.blogg.se/

Postat av: miss P E

Ibland, när jag vill ;)

Ha det gott!

2010-10-15 - 20:45:40

URL: http://dinpetraj.blogg.se/

Postat av: Anonym

hehe^^

Tja.. oftast brukar jag försöka var 3-4 men ibland blir det tätare och ibland längre mellan men det beror helt på hur mycket jag har att blogga om

2010-10-15 - 21:03:07

URL: http://nehaexponerar.blogg.se/

Postat av: FRIDA HJÄRTA KEVIN

SV; Bra det! :D

2010-10-15 - 21:15:27

URL: http://HTTP://FRIDASJOBLOM.BLOGG.SE

Postat av: Neha

jag skriver vad jag vill typ fast det är ju mest foto det handlar om=)

2010-10-15 - 21:24:39

URL: http://nehaexponerar.blogg.se/

Postat av: Neha

Det är mest bara en hobby, jag är utbildad inom textil^^

2010-10-15 - 21:38:27

URL: http://nehaexponerar.blogg.se/

Postat av: Neha

Haha, låt mig gissa, du tror att jag är typ 16-17? jag är 21^^

2010-10-15 - 21:42:50

URL: http://nehaexponerar.blogg.se/

Postat av: Neha

haha, japp^^

Tjaa.minst 5 år äldre än mig xD

2010-10-15 - 21:46:34

URL: http://nehaexponerar.blogg.se/

Postat av: Neha

haha jaså;) Tror det beror på dina muskler^^