| |||||||||||||||||||||||||||||||||
Bra traps!
 Dåliga traps! Smeknamnet traps kommer från det latinska namnet Trapezius. Kan även benämnas kappmuskeln,då detta är är muskeln som ska hålla upp kappan!
Jag själv tycker att traps är en sjukt cool muskel som gör att man ser välbyggd ut. En välbyggd traps gör att du ser välbyggd ut, i kombination med bra axlar är du reda att möta stranden! Trapsens är en mycket stark muskel som tar hand som axelns positionering uppåt, bakåt och snett ner bakåt. Men överträna inte muskeln då du lätt kan bli benämnd som han/hon med tjurnacken! Övningar som jag rekommenderar för att träna traps(för att se utförandet, klicka på övningsnamnet): Skivstångsshrugs - Standardövning för mig! Men ta hellre mindre vikt och få in hela utförandet rätt så du känner hur det bränner i trapsen. Hantelshrugs - Samma utförande som skivstångsshrugs, dock med hantlar istället. Upprätt rodd - Mycket bra övning som får musklerna att bränna, rekommenderar! Så stick nu till gymmet och skaffa lite traps så ni kan hålla upp kappan i detta kalla vädret vi håller på att få! Stay warm! 10 kommentarer
Bra Vingar
Dåliga Vingar
Latissumus dorsi är namnet på ryggens största muskel och det är denna muskel som ger oss den där sexiga och attraktiva V-formen. Alla vet att det är den tjejer går igång på! En bred V-formad kille har rätt gener för tjejen! Användbara namn för Latissumus Dorsi är Lats, Vingar.
Enligt wikipedia så är muskelns funktion "Den gör Extension, adduktion och inåtrotation i art.humeri som huvudfunktion och den gör även: Adduktion av scapula, Lateralflexion av bålen samt Ipsilateralrotation av bålen." Vad menar dom?! Jag ska försöka förklara detta lite snabbt för er! Funktionen för latsen är ; böja ryggen bakåt, böja ryggen åt sidan, rotation åt samma sida i ryggen, föra armen in mot sidan, föra armen bakåt, inåtrotation av armen , ökar svanken. piuuh! Hur tränar man då upp den breda ryggmuskeln? (för att se utförande för övningen, klicka på namnet på övningen) Latsdrag - En mycket bra övningen som kan bredda dina vingar som fan. Jag känner hellre att jag tar lite mindre tyngd och får kontakt i muskeln än kötta med vikter. Chins - Standardövning som uttrycker styrka! Klarar man många kan man hänga på mer tyngder på sig. Detta är en övning jag nästan alltid var med. Sittande kabelrodd - Beroende hur tätt eller långt ifrån du har dina händer från varandra kan du variera hur det känns i ryggen. Jag brukar köra ganska brett grepp mellan händerna för att även aktivera lite mer i baksida axlar. Det är måndag och jag ska faktiskt köra rygg idag! Jag längtar! Stay strong! 7 kommentarer
Bra lår
 Dåliga lår Veckans muskel.. om ni nu har missat vilken muskel det gäller, är lår! "låret" delas oftast upp i framsida -och baksidalår, quadriceps femoris och hamstrings. Både baksida och framsida lår kan sedan delas upp i mindre muskler, men detta överlämnar vi till de som vill läsa mer om lårmuskulaturen!
Quadriceps jobbar aktivt när benet skall rätas ut vid knäet, medan hamstring jobbar när benet skall böjas bakåt. Min egna uppfattning folk har av att träna ben är att det är pest och pina! Jobbigt och tråkigt! Men ni ska veta, att en totalt bra fysik inkluderar bra benmuskulatur, så ni discogymmare får ta och gymma lite ben också. Bra lårmuskulatur är mycket viktigt inom de flesta löpsporter, fotboll med mera! Hur bygger man då grymma lårmuskler? Jo genom att gå till gymmet! Jag ska ge er några övningar som jag rekommenderar(för att se utförande för övningen, tryck på namnet): Knäböj - Som sagt innan är detta en standardövning som jag tycker att alla ska testa ett antal gånger innan ni förkastar den. Den är den mest ultimata benövningen och om ni kan få den att fungerar för er så kommer ni märka skillnad på era ben! Bencurl - En av de benövningar jag kör till hamstrings. Finns även maskiner där man sitter och tränar baksidan på samma sätt. Benspark -En övning jag gillar att ta som sista övning. Ta ut dom sista krafterna man har innan man ska hem, man kan lägga mycket vikt och få mycket bra tryck i låren. Nu har ni lite kött på benen ( hehe ) vad gäller benträning. Ut och träna! Har ni missat de andra delarna i serien Veckans muskel? Klicka här då Stay on track! 6 kommentarer
Bra axlar
Dåliga axlar
Muskel som gör att du ser bred ut i tröjor är ingen mindre än axlarna. En bredaxlad invidiv anses oftast vara fysiskt starka. Musculus deltoideus, Deltamuskeln verkar över axelleden och dess viktigaste funktioner är bakåtpendling (extension), adduktion och utåtrotation av axelleden samt Framåtpendling (flexion), adduktion och inåtrotation av axelleden. För att bygga stora axlar krävs mycket disciplin, iallafall för mig. Jag har svårt att bygga axlar men jag jobbar på det! Här kommer dock några övningar som kan hjälpa er på vägen: Hantelpress - Klassiskt axelövning som jag nästan alltid kör vid ett axelpass, Skiftande med lätta eller tunga tyngder för olika träning på muskeln. Framåtböjda hantellyft - Tänk på att inte ta förmycket vikt så utförandet blir lidande. Jag brukar ligga lutande på en bänk och göra samma rörelse. Hantellyft åt sidan - Sittande eller stående är detta en mycket bra övning som bygger axelmuskler! Se nu till att bygga assstora axlar så du ser farlig ut! Har du missat Veckans muskel inläggen, klicka här Stay big 4 kommentarer
Bra triceps
Dålig triceps Trumvirvel...........! Merdrivkraft.se presenterar Veckans muskel - Triceps! Denna underbara, muskulösa utbuktning på undersidan armen är en skönhet som slår det mesta! Vad är det som gör triceps så grym? Denna fantastiska muskel är anledningen till varför tjejer gillar armar. Triceps brachii (Det latinska namnet!) är muskeln som gör att din arm ser grov ut och anledningen att tjejerna vill tafsa på din arm. Triceps vars nobla smeknamn är den trehövdade muskeln på överarmens baksida ser till så armen kan räta ut sig och är biceps brachiis motverkande muskelgrupp. Jag är själv ett riktigt stort fan av tricepsträning och tänkte rekommendera några övningar som kan få fart på er triceps: Pushdowns - Pushdowns är enligt mig en av mina basövningar till triceps och du kan antingen välja att köra med stång eller rep för lite olika träning. Det bästa är att ni känner efter själv. Att tänka på är utförandet och ett strikt sådant ger dig en riktigt fin triceps. Liggande tricepspress - Vid rätt utförande kan denna övning ge mycket bra kontakt i triceps. Tänk på att hålla armbågarna och axlarna stilla och lyfta med triceps. Hantelsträck bakom nacken - Hantel eller med stång, detta är en skön övningar som jag brukar avsluta med! Tänk på att vid bänkpress och armhävningar tränas triceps sekundärt så träning av triceps bör inte ske dagen innan eller efter ett bröstpass. Stay big! 2 kommentarer
Bra vad
Dålig vad
"När du väljer tjej så kolla in hennes vader så vet du om hon rör på sig" Sa en vis man en gång. Och jag instämmer helt med detta påstående. När det kommer till denna veckans muskel skulle jag vilja säga att detta är, enligt mig, den svåraste jäkla muskel att träna men en bra tränad vad säger även "eyy jag är ingen discotränare!". Ni som är mer intresserade av termen discogymmare ber jag klicka HÄR. Vaden (Sura) består utav musklerna gastrocnemius och soleus. Dessa musklers huvudsakliga funktion är att sköta vridningen av vristen uppåt samt sträckning i vristled. Dessa muskler aktiveras när du går och står och kan på detta vis vara en jäklig muskel att träna då den är så uthållig. När det kommer till att biffa upp sina små kycklingben är teorierna om hur man får stora vadmuskler lika många som utövarna själv - För många. Många säger att man ska träna med många reps och låg vikt medan lika många säger att ta så hög vikt som möjligt och kör låga repetitioner. Tror att blanda mellan dessa teorier och testa sig fram är det bästa såklart. Som vanligt kommer ni inte undan utan att jag skriver ner vilka övningar jag tycker funkar bäst för denna beskymmersamma muskel, som vanligt är det bara att trycka på övningsnamnet för utförande: - Stående vadpress - Antingen att man står i smithmaskin eller maskin som är gjord för att pressa sina vader, men denna är ett måste på gymmet. Känn hur det bränner i vaderna! - Sittande vadpress - Gillar att kombinera stående och sittande vadpress efter varandra. Sittande vadpress ger inte samma tryck och belastning på ryggen medan man bygger vader - Vadpress i benpressmaskin - En övning som man kan ösa på mycket tungd utan att belasta på fel sätt. Martin rekommenderar. Om ni vill hitta fler övningarna till vaderna kan jag rekommendera detta inlägget till en mycket bra App till mobilen. Se nu till att få bra vältränade vader så kommer jag leta efter er töser! Har ni missat de förra veckornas veckans muskel? Veckans muskel - Rattarna Veckans muskel - Ruumpah Veckans muskel - Biccarna Veckans muskel - Kalaskulan Stay big! 16 kommentarer
 Bra magmuskler Dåliga magmuskler - Det finns inte riktigt dåliga magmuskler enligt oss, det som definierar att magmuskler är bra är att de syns igenom underhudsfettet. Är det någon som läser detta som håller med att ett vältrimmat sexpack är något av de grymmaste (Tjejer: Läs sexigast) som finns, räck upp en hand? Enligt många är magrutor och en vältränad sexig mage något som ustrålar att man tränar hårt och är hälsosam. Många tror att bara för rutorna inte syns, att man inte har några magrutor. Men detta är så fel som de kan bli. Magrutorna syns endast då ditt underhudsfett är så lågt att magrutorna kan definieras genom fettet. Så ni flickvänner som klagar att era killar inte har en bra tränad mage, se till att de deffar bort underhudsfettet! Rectus abdominis även kallar de raka magmusklerna eller bara magmuskel och dess funktion är böjning av överkroppen men många tror även den har hand om böjning av höften, vilket är fel. Situps är nog en av de vanligaste övningarna för att träna magen, men tänk på att de raka magmusklerna tränas främst av statisk belastning, alltså när magen är spänd i ett visst läge. Alltså INTE när man drar upp eller när kroppen i en situp utan när man stannar en stund i det läget där man har bra kontakt med magen! Rekommenderade övningar som jag utför vid magpass, för att se utförande på övning klicka på namnet: Crunches i kabelmaskin - Lika standard som att borsta tänderna på morgonen! Bra övning där du kan variera vikt som du vill. Hängande benlyft - Om utförandet är strikt så man inte svänger runt som en apa så är denna övningen grym. Ni kan även ställa er i en dipmaskin, enligt bilden HÄR. och lyfter benen, detta gör att ni slipper svänga rundor så mycket. Benlyft - mycket vanlig övning som ger bra kontakt i musklerna om den utförs strikt. En annan mycket bra magträning men även för hela bolen är situps på boll. Den aktiverar väldigt många muskelfibrer och ger bra kontakt. Tänk alltid på att raka magmuskler tränas bra vid statisk belastning! Stay trimmed! 0 kommentarer
Dålig biceps
Bra biceps
Denna veckans muskel är nog den muskel man tänker på mest när man tänker på gymträning.. Bicepsträning är nog också den muskel som mest är förknippad med ordet discogyma. Ni kommer väl ihåg? Ola, förra veckans profil, discogymmaren? Om inte läs Förra Veckans profil - Ola. Musculus biceps brachii "armens tvåhövdade muskel" är det latinska namnet på veckans muskel och har som främsta uppgift att böja armbågsleden och rotera underarmen. Biceps är ett mycket maskulint begrepp och en stor biceps står oftast för tron att personen är stark. Och jag måste erkänna att en stor biceps med pulserande ådror är riktigt mysigt, eller vad tycker ni? Biceps är en mycket svår muskel att isolera helt i träning, men jag ska ge er några av de övningar jag gillar att köra när det är dags att pumpa biccarna på gymmet. För att se övningsutförande, klicka på övningens namn. Curlstångscurl - Den ultimata övningen för att träna dina biceps, nästan alltid den första övningen jag kör när jag kommer till gymmet en bicepsdag. Tänk bara på att när du släpper ner stången att hålla emot. Hammercurl - Riktigt lysande övning som brukar, iallafall på mig, ge sjukt tryck i bicepsen och man känner riktigt hur biceps får jobba, dock kanske inte denna övningen passar alla. Kabelcurl - En bra övning som du verkligen ska köra jättestrikt på utförandet. Om detta är fallet får du riktigt bra kontakt i dina biceps = stora biceps. Är det något som attraherar kvinnor mer än ett par stora klubbor på armen? eller vad tycker ni läsarna? Har ni missat de förra veckornas veckans muskel? Veckans muskel - Rattarna Veckans muskel - Ruumpah 0 kommentarer
 Bra Bröstmuskler  Dåliga Bröstmuskler Finns det någon annan muskel som framhäver den stolta tuppen i dig själv mer än den mäktiga bröstmuskeln? Personligen tycker jag att bröstmuskulaturen är en riktigt rolig muskel att träna och om du har en dålig bröstmuskulatur så ser du insjunken och oformad ut dock kan en obalanserad träning av bröstmusklerna ge problem med ryggen. Den stora Bröstmuskeln eller som vi stora killar kallar den Musculus pectoralis major består av tre mindre muskler och styr bland annat armens rörelse framåt i det horisontella planet. Rätt bröstmuskelträning ger bra hållning och allmänt ser man fräschare ut. Många sporter har fördel av en stark bröstmuskulatur, tex boxning, simning etc. Kan tjejer träna bröst och vad fan händer då? Tjejer som lägger ner tid att träna sina bröstmuskler kommer framförallt känna ett lyft av sina bröst vilket kanske är positivt (?). Hur tränar man nu fram en manlig bringa (och lyft hos tjejer)? - Bänkpress, normal lutning, sned hantelpress, – underbar övning och är antagligen den övning alla tänker på när man snackar om bröstträning. Bänkpress, Sned Bänkpress - Hantelpress – Grym övning som för mig iallafall ger underbar kontakt i bröstmusklerna, Hantelpress - Flyes i maskin – Bra övning att avsluta med för att pressa de sista krafterna ur bröstet. Flyes i maskin  Sned bänkpress 5 kommentarer
 Bra rumpa  Dålig rumpa Visst är det något speciellt med en tränad kvinnorumpa (denna artikeln kommer vara lite vinklad till kvinnor)? Det är stor skillnad mellan en otränad rumpa och en tränad rumpa och jag nog inte den enda killen som kan hålla med om detta. Gluteus Maximus, rumpmuskeln(Sätesmuskeln) latinska namn , är en av tre muskler som utgörs av rumpan och denna är kroppens största muskel. G.M (Gluteus Maximus) har som funktion i kroppen att bromsa låret när benet svingas framför kroppen samt en stabiliserande funktion. En svag G.M kan ofta leda till smärtor i höften. Hur tränar man då denna förföriska kroppsdel? All konditionsträning (cykling, powerwalking, löpning) tränar upp rumpan och om du sköter din kost rätt även bränner fett så du skapar en bättre form på rumpan. Men jag skulle vilja rekommendera STYRKETRÄNING. Ni tjejer som sitter där nu – ohh jag vill bli helt stor och biffig som Martin – Det kommer ni tjejer inte bli. Övningar som jag skulle rekommendera till er som vill bättre på er rumpa är: - Djupa knäböj – underbar övning som inte bara tränar rumpa utan även bålen. Knäböj - Utfall – Denna legendariska övning är inte bara den jag hatar mest utan även den som tar bäst! Utfall - Tjejmaskinen/Sära på benen maskinen – Om man lutar sig framåt i denna maskin bränner denna bra på rumpan. Detta är bara några övningar som kan utföras för att få en rumpa som skulle fälla Johan och det finns fler att hitta på internet. Vet ni inte hur ni ska utföra dessa övningar så klicka på länkarna efter övningen. Skulle inte DU vilja ha en rumpa som får killarna att vända på deras huvud? Så vad väntar ni på! Ut och skaka rumpa! Har ni önskemål om nästa veckas muskel så maila till [email protected]  3 kommentarer Till bloggens topp |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Veckans muskel - Traps
|