Veckans muskel.. om ni nu har missat vilken muskel det gäller, är lår! "låret" delas oftast upp i framsida -och baksidalår, quadriceps femoris och hamstrings. Både baksida och framsida lår kan sedan delas upp i mindre muskler, men detta överlämnar vi till de som vill läsa mer om lårmuskulaturen!

Quadriceps jobbar aktivt när benet skall rätas ut vid knäet, medan hamstring jobbar när benet skall böjas bakåt. Min egna uppfattning folk har av att träna ben är att det är pest och pina! Jobbigt och tråkigt! Men ni ska veta, att en totalt bra fysik inkluderar bra benmuskulatur, så ni discogymmare får ta och gymma lite ben också.

Bra lårmuskulatur är mycket viktigt inom de flesta löpsporter, fotboll med mera! Hur bygger man då grymma lårmuskler? Jo genom att gå till gymmet! Jag ska ge er några övningar som jag rekommenderar(för att se utförande för övningen, tryck på namnet):

Knäböj - Som sagt innan är detta en standardövning som jag tycker att alla ska testa ett antal gånger innan ni förkastar den. Den är den mest ultimata benövningen och om ni kan få den att fungerar för er så kommer ni märka skillnad på era ben!
Bencurl - En av de benövningar jag kör till hamstrings. Finns även maskiner där man sitter och tränar baksidan på samma sätt.
Benspark -En övning jag gillar att ta som sista övning. Ta ut dom sista krafterna man har innan man ska hem, man kan lägga mycket vikt och få mycket bra tryck i låren.

Nu har ni lite kött på benen ( hehe ) vad gäller benträning. Ut och träna!

Har ni missat de andra delarna i serien Veckans muskel? Klicka här då

Stay on track!