| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fullkorns Havregrynsgröt Fullkorns Havregrynsgröt ligger mig varmt om hjärtat och jag äter det iallafall en gång om dagen innan träning. För du kan få en bra laddning mat med begränsat kaloriintag men med bra mängd kolhydrater för att få energi till passet. Jag själv brukar ta ungefär 60 gram havregryn och detta blir alltså portionsvikten. Tänk på att näringsvärdena är för bara havregrynen och inte per gram färdig gröt. Vikt per portion: 60 gram Kalorier per 100 gram: 350 kcal Kalorier per portion: 210 kcal Havregrynsgröt, tycker jag, ger en bra mättnad och bra energi till fysiska övningar och är ett självklart val vid kolhydratsladdning.  Dagens träning och den nya veckan kommer inledas med som vanligt ryggpass. Jag har sett fram emot detta passet hela helgen och kommer med uppdateringar senare ikväll eller imorgon! Det kommer bli ett ensamt pass då Matte inte ska träna med mig idag. 0 kommentarer
Mjölk Mjölk är nog något av de vanligaste folk dricker varje dag skulle jag tro. Själv dricker jag sällan mjölk! Men mjölk innehåller många bra vitaminer och vi räknar för det ska bli lätt att 1 g = 1 ml mjölk. Ett glas mjölk blir då ca 200 ml. Vi utgår från standardmjölk med 3 % fett. Vikt per portion/glas: 200 gram Kalorier per 100 gram: 60 kcal Kalorier per portion/glas: 120 kcal Detta kan skilja mellan om det är standardmjölk, minimjölk eller lättmjölk. Desto mindre fett i desto mindre kcal.  1 kommentarer
100 % fullkorns Pasta Jag gillar själv inte äta så mycket kolhydrater och jag drar mig helst från att göra det. Men jag gillar det, det är sjukt gott. Men då inte snabbpasta utan rediga grejer. Jag väljer att ha 100 gram som portion, för att jag hade detta förr, plus att det blir enklast så. Vikt per portion: 100 gram Kalorier per portion/100 gram: ~300 kcal Hur mycket kalorier pastan innehåller beror lite typ av pasta, märke etc etc! Men många som kör pasta och inte har fullkornsalternativet så rekommenderar jag att gå över till detta. Ni kommer bli både mer mätta och må bättre. 
0 kommentarer
Alaska Pollock Alaska pollock tillhör torskfamiljen och är enligt mig en mycket god fisk att panera med sesamfrö och steka till. Självklart räknar vi med att 250 gram är en portion av denna underbara fisk. Vikt per portion: 250 gram Vikt per 100 gram: 76 kcal Vikt per portion: 190 kcal Man kan äta mycket fisk utan att få i sig stora mängder av kalorier, tänk på det om det är så att ni känner att ni vill äta lite mer mängder en dag. Ett plus är att fisk innehåller bra fetter och mycket protein.
1 kommentarer
Fläskkarré Fläskkarrén är griskött och kommer från främre delen av grisens rygg, mellan huvudet och kotlettraden. Vi antar här att en portion är 250 gram. Vikt per portion: 250 gram Kalorier per 100 gram: 171 kcal Kalorier per portion: 427,5 kcal Köttet är en grym källa till protein och jag tycker detta är en av de godaste köttbitar man kan äta då de ofta blir saftigt som fan och ofta lite billigare att få tag i!  1 kommentarer
Nötfärs 15 % fett Jag brukar själv alltid köpa den nötfärs med 12 % fett, men jag tar med i mina beräkningar att det är nog inte alla som tänker på samma vis som mig. Därför tar jag en medelväg! 15 % fett, och 250 gram kommer alltså bli portionstorleken! Vikt per portion: 250 gram Vikt per 100 gram: 206 Kalorier per portion: 515 kcal Kaloriantalet ökar mycket när fettprocenten ökar då fett innehåller mycket energi. Som sagt är detta en av anledningar till att jag tar en nötfärs med mindre fettprocent. Man gör som man vill! Förutom att nötfärs är sjukt gott är det en ypperligt bra källa till proteiner, kreatin etc! Ät nötfärs bli stor! 
2 kommentarer
Äpple Då intag av fibrer är mycket viktigt för dig väljer jag idag att ta upp lite frukt som kan ge dig ett litet intag av fibrer. Vikten hos ett genomsnittligt äpple väger ungefär 120 gram. Vikt per portion: 120 gram Vikt per 100 gram: 56 kcal Vikt per portion: 67 kcal Förutom att äpple är gott och ger dig ett intag av fibrer kan äpple vara något som snabbt kan ge dig lite extra energi. Jag gillar ta ett äpple på gymmet och äta medan jag cyklar hem, fyller upp lite kolhydrater i musklerna!
1 kommentarer
Lax Enligt rekommendationer från livsmedelsverket skall man äta fisk 3 gånger i veckan får att få i sig essentiella fetter och diverse nyttigheter. Jag tror det är många här som inte riktigt håller denna rekommendation, speciellt inte jag. Fick reda på detta bara för någon dag sen, och jag ska försöka integrera fisken i min kost oftare från och med nu! Lax kommer i alla dess former, rökt, kokt, stekt etc! Vi räknar bara vanlig Lax. De näringsvärden laxen har innan tillagning. Vikt per portion: 250 gram Kalorier per 100 gram: 181 kcal Kalorier per portion: 452 kcal Tänk på att lax innehåller bra fetter för kroppen och är en mycket god proteinkälla! Ät mer fisk!  
1 kommentarer
Banan Bananen är nog en av de flitigaste konsumerade frukter för de som tränar. Banan är en frukt med mycket kolhydrater för att fylla kroppen efter träning. Enligt International Banana Association väger en genomsnittlig banan 120 gram och detta blir då våran portion. Vikt per portion: 120 gram Kalorier per 100 gram: 101 kcal Kalorier per portion: 121 kcal Bananer är en snabb källa till energi men dock är det inget själv använder. Det jag använder banan till är om jag ska smaksätta fluff eller andra härliga röror!  7 kommentarer
Fick frågan häromdagen att hur man skall dricka på festligheter för att vara så nyttig som möjligt. Helt enkelt ska man inte dricka något då alkohol har mängder negativa effekter på kroppen, läs detta inlägget som vi lagt upp tidigare - rynkor, torr hud och knallgult illaluktande urin. Men om ni nu inte är så otroligt duktiga som jag och Johan och håller er borta från alkoholen skall jag försöka skriva lite om hur mycket kalorier alkohol har så ni har någon att sikta på. Jag räknar med att 100 gram sprit är ungefär 1 dl. Vodka, Gin, Rom, whiskey, konjak (40%) per 100 gram(1 dl) : ca 200 kcal (tänk för fan på att detta är på 1 dl 40% sprit.) Öl pilsner 3,5% per 100 gram(1 dl) - 40 kcal Öl stark, 5,6% per 100 gram (1 dl) - 50 kcal Där har ni lite riktlinjer Men jag tycker att innan ni tar fram flaskan läs detta inlägg igen! rynkor, torr hud och knallgult illaluktande urin. Följ min blogg med bloglovin 12 kommentarer
Makrill För att göra det enkelt för de flesta av oss räknar jag med att man köper makrill på burk. Oftast är detta med tomatsås därför väljs detta som standard. En portion kommer motsvara 100 gram makrill. Vikt per portion: 100 gram Kalorier per 100 gram/portion: 324 kcal Makrill är en mycket fett, och därför den höga kalorihalten. Men oroa er inte, fettet är av nyttig sort. Makrill är en grym källa till protein! 
8 kommentarer
Kvarg Kan även kallas Kesella. Dagens kalori är som skrivet kvarg och nu tänker jag presentera kvarg lätt med fetthalt på 1 %. Oftast handlar jag dessa förpackningar som 250 gram och därför kommer 250 gram vara en portion, enligt mina mått. Vikt per portion: 250 gram Kalori per 100 gram: 75 kcal Kalori per portion: 187.5 kcal Kvarg är en sjukt bra produkt för att blanda ut till diverse såser och tillbehör till vilket mat som helst. Jag är en flitig användare av kvarg/kesella och äter nästan detta varje dag blandat med proteinpulver.   6 kommentarer
Tonfisk Vi räknar med att en portion tonfisk har en vikt på 150 gram. Nu skriver jag om tonfisk vilket är köpt i konserv med vatten. 150 gram är vid avrunnen vikt. Vikt(avrunnet)portion: 150 gram Kalori per 100 gram: 110 kcal Kalori per portion: 165 kcal Tonfiskens kalorivärde kommer skilja sig lite mellan märke och om du haft den i olja istället för vatten. Faktum är att det är väldigt stor skillnad mellan vatten i konserven och vatten, nästan dubbelt så mycket kalorier i konserven med olja. Tonfisk är en mycket bra proteinkälla.  4 kommentarer
Goddagens! Idag tänkte jag börja med en ny återkommande serie i med att det är många som frågar om mat. Frågor som kommer upp är t.ex Vad ska man äta, hur bra är det att äta, hur mycket kalorier är det i livsmedlet etc. Så jag tänkte introducera Dagens Kalori. I denna återkommande serie kommer du få läsa om ett livsmedel varje dag. Informationen om detta livsmedel kan vara exempel på portion och då hur mycket kalorier det är i den portionen, kan ju faktiskt vara så att det tillkommer en bild för produkten så ni känner igen den! Jag kommer självklart att välja såna livsmedel som jag själv vill äta eller önskemål. Det kan även komma onyttiga alternativ bara för att visa kontrasten. Då börjar vi! Som sagt får ni gärna skriva och önska livsmedel. ÄGG Ett genomsnittligt(Ej XL) ägg på ungefär 60 gram sätts som en portion för att det ska vara lättare att anpassa till sin egen vardag. Vikt(portion): 60 gram (som sagt, ej XL ägg) Kalorier per 100 gram: 136 kcal Kalorier per portion: 82 kcal Vid kokt ägg eller rått ägg är det ingen skillnad i kalorier, dock vid stekning tillkommer kalorier då man tillsätter olja eller smör. Ägg är ett nyttigt livsmedel med högt innehåll av proteiner. 
8 kommentarer Till bloggens topp |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Dagens Kalori och träning!
|