| |||||||||||||||||||||||||||||||||
Fullkorns Havregrynsgröt Fullkorns Havregrynsgröt ligger mig varmt om hjärtat och jag äter det iallafall en gång om dagen innan träning. För du kan få en bra laddning mat med begränsat kaloriintag men med bra mängd kolhydrater för att få energi till passet. Jag själv brukar ta ungefär 60 gram havregryn och detta blir alltså portionsvikten. Tänk på att näringsvärdena är för bara havregrynen och inte per gram färdig gröt. Vikt per portion: 60 gram Kalorier per 100 gram: 350 kcal Kalorier per portion: 210 kcal Havregrynsgröt, tycker jag, ger en bra mättnad och bra energi till fysiska övningar och är ett självklart val vid kolhydratsladdning.  Dagens träning och den nya veckan kommer inledas med som vanligt ryggpass. Jag har sett fram emot detta passet hela helgen och kommer med uppdateringar senare ikväll eller imorgon! Det kommer bli ett ensamt pass då Matte inte ska träna med mig idag. 0 kommentarer
Mjölk Mjölk är nog något av de vanligaste folk dricker varje dag skulle jag tro. Själv dricker jag sällan mjölk! Men mjölk innehåller många bra vitaminer och vi räknar för det ska bli lätt att 1 g = 1 ml mjölk. Ett glas mjölk blir då ca 200 ml. Vi utgår från standardmjölk med 3 % fett. Vikt per portion/glas: 200 gram Kalorier per 100 gram: 60 kcal Kalorier per portion/glas: 120 kcal Detta kan skilja mellan om det är standardmjölk, minimjölk eller lättmjölk. Desto mindre fett i desto mindre kcal.  1 kommentarer
100 % fullkorns Pasta Jag gillar själv inte äta så mycket kolhydrater och jag drar mig helst från att göra det. Men jag gillar det, det är sjukt gott. Men då inte snabbpasta utan rediga grejer. Jag väljer att ha 100 gram som portion, för att jag hade detta förr, plus att det blir enklast så. Vikt per portion: 100 gram Kalorier per portion/100 gram: ~300 kcal Hur mycket kalorier pastan innehåller beror lite typ av pasta, märke etc etc! Men många som kör pasta och inte har fullkornsalternativet så rekommenderar jag att gå över till detta. Ni kommer bli både mer mätta och må bättre. 
0 kommentarer
Alaska Pollock Alaska pollock tillhör torskfamiljen och är enligt mig en mycket god fisk att panera med sesamfrö och steka till. Självklart räknar vi med att 250 gram är en portion av denna underbara fisk. Vikt per portion: 250 gram Vikt per 100 gram: 76 kcal Vikt per portion: 190 kcal Man kan äta mycket fisk utan att få i sig stora mängder av kalorier, tänk på det om det är så att ni känner att ni vill äta lite mer mängder en dag. Ett plus är att fisk innehåller bra fetter och mycket protein.
1 kommentarer
Dagens träning bestod av armar, vilket är en av de jag prioriterar nu då jag tycker mina biceps ligger efter jämfört med triceps. Plus att det är roligt att leka discogymare! Dock fick jag träna själv idag då Matte tyckte han kände sig febrig! Men det ska nog gå bra ändå! Gympasset gick riktigt bra och jag har precis snackat med matte, vi ska ta en ny fotosession i december så håll utsikt! 0 kommentarer
Fläskkarré Fläskkarrén är griskött och kommer från främre delen av grisens rygg, mellan huvudet och kotlettraden. Vi antar här att en portion är 250 gram. Vikt per portion: 250 gram Kalorier per 100 gram: 171 kcal Kalorier per portion: 427,5 kcal Köttet är en grym källa till protein och jag tycker detta är en av de godaste köttbitar man kan äta då de ofta blir saftigt som fan och ofta lite billigare att få tag i!  1 kommentarer
Nötfärs 15 % fett Jag brukar själv alltid köpa den nötfärs med 12 % fett, men jag tar med i mina beräkningar att det är nog inte alla som tänker på samma vis som mig. Därför tar jag en medelväg! 15 % fett, och 250 gram kommer alltså bli portionstorleken! Vikt per portion: 250 gram Vikt per 100 gram: 206 Kalorier per portion: 515 kcal Kaloriantalet ökar mycket när fettprocenten ökar då fett innehåller mycket energi. Som sagt är detta en av anledningar till att jag tar en nötfärs med mindre fettprocent. Man gör som man vill! Förutom att nötfärs är sjukt gott är det en ypperligt bra källa till proteiner, kreatin etc! Ät nötfärs bli stor! 
2 kommentarer
Äpple Då intag av fibrer är mycket viktigt för dig väljer jag idag att ta upp lite frukt som kan ge dig ett litet intag av fibrer. Vikten hos ett genomsnittligt äpple väger ungefär 120 gram. Vikt per portion: 120 gram Vikt per 100 gram: 56 kcal Vikt per portion: 67 kcal Förutom att äpple är gott och ger dig ett intag av fibrer kan äpple vara något som snabbt kan ge dig lite extra energi. Jag gillar ta ett äpple på gymmet och äta medan jag cyklar hem, fyller upp lite kolhydrater i musklerna!
1 kommentarer
Bra traps!
 Dåliga traps! Smeknamnet traps kommer från det latinska namnet Trapezius. Kan även benämnas kappmuskeln,då detta är är muskeln som ska hålla upp kappan!
Jag själv tycker att traps är en sjukt cool muskel som gör att man ser välbyggd ut. En välbyggd traps gör att du ser välbyggd ut, i kombination med bra axlar är du reda att möta stranden! Trapsens är en mycket stark muskel som tar hand som axelns positionering uppåt, bakåt och snett ner bakåt. Men överträna inte muskeln då du lätt kan bli benämnd som han/hon med tjurnacken! Övningar som jag rekommenderar för att träna traps(för att se utförandet, klicka på övningsnamnet): Skivstångsshrugs - Standardövning för mig! Men ta hellre mindre vikt och få in hela utförandet rätt så du känner hur det bränner i trapsen. Hantelshrugs - Samma utförande som skivstångsshrugs, dock med hantlar istället. Upprätt rodd - Mycket bra övning som får musklerna att bränna, rekommenderar! Så stick nu till gymmet och skaffa lite traps så ni kan hålla upp kappan i detta kalla vädret vi håller på att få! Stay warm! 10 kommentarer
Lax Enligt rekommendationer från livsmedelsverket skall man äta fisk 3 gånger i veckan får att få i sig essentiella fetter och diverse nyttigheter. Jag tror det är många här som inte riktigt håller denna rekommendation, speciellt inte jag. Fick reda på detta bara för någon dag sen, och jag ska försöka integrera fisken i min kost oftare från och med nu! Lax kommer i alla dess former, rökt, kokt, stekt etc! Vi räknar bara vanlig Lax. De näringsvärden laxen har innan tillagning. Vikt per portion: 250 gram Kalorier per 100 gram: 181 kcal Kalorier per portion: 452 kcal Tänk på att lax innehåller bra fetter för kroppen och är en mycket god proteinkälla! Ät mer fisk!  
1 kommentarer Till bloggens topp |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Dagens Kalori och träning!
|